Здоровые привычки – это, естественно, отлично, но лишь если они вправду здоровые.
Дело в том, что даже спорт при неверном питании не пойдет на пользу. Некорректно подобранный рацион может понизить эффективность занятий.
Что заходит в здоровое меню для спортивных занятий, поведали специалисты Роспотребнадзора.
Во время занятий спортом недозволено морить себя голодом.
Сжигание жира зависит от калорийности, состава продукта и интервалов меж приемами еды.
Фото: © Белновости
И если верно подобрать спортивное меню, то итог будет положительным.
Трудно представить здоровый рацион, если в нем нет белков, жиров и углеводов.
Для чего необходимы углеводы
Это источник энергии. В организме эти вещества преобразуются в активные составляющие иммунной системы.
При всем этом они обеспечивают бесперебойное снабжение энергией.
На спортивной диете рекомендуется уделить внимание продуктам, прошедшим малый цикл переработки.
Если мучное, то из муки грубого помола. Также можно овсяную крупу, гречку, бурый рис.
Макароны тоже можно, если они из жестких видов пшеницы.
Для что необходимы жиры
Нередко худеющие записывают содержащие жиры продукты в перечень запрещенных. Но без их нереально усвоение ряда минеральных веществ и витаминов.
Жиры нужны для синтеза половых гормонов, а полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 участвуют в обмене веществ и нормализации уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).
Что касается нужных жиров, то больше всего их в рыбе, маслах, авокадо и орешках.
Почему недозволено без белка
Белки участвуют во всех обменных и окислительных действиях, они нужны для мускул, иммунной системы, утоления голода и сохранения чувства сытости.
Потому необходимо включить в рацион мясо птицы и красноватое мясо, рыбу и морепродукты, субпродукты, яичка.
При всем этом принципиально держать в голове о соблюдении питьевого режима.
Ранее мы ведали, из-за каких гормонов может появляться излишний вес.
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
